5 Nahrungsergänzungsmittel, die wir laut einem Arzt alle einnehmen sollten

Nahrungsergänzungsmittel und VitamineJulia Reznikov

Im letzten Jahr sind wir uns unserer Gesundheit mehr denn je bewusst geworden, aber wie jeder, der jemals einen Fuß ins Innere getreten hat, die Gesundheit Lebensmittelgeschäft vorher wissen wird, bei der schieren Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln kann es schwierig sein zu wissen, wo man anfangen soll. Die Auswahl ist großartig, aber sie kann auch überwältigend sein – unsere Freunde sagen uns, dass sie ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel nehmen, unsere Eltern eine andere und gemischte Botschaften von unseren Kollegen und sogar medizinischem Fachpersonal tragen nur zur Verwirrung bei.


Tatsächlich scheint es jetzt für so ziemlich alles eine Ergänzung zu geben – und nach einem Jahr in Innenräumen gibt es einige Schlüsselkomponenten, nach denen unser Körper schreit. Jedoch so viele Teile des Großbritannien beginnt sich langsam wieder zu öffnen , mit gesunder Ernährung und Sonnenschein können Sie sicher alles bekommen, was Sie brauchen. Richtig? Ganz so einfach ist das laut Dr. Jenny Goodman, Autorin von In toxischen Zeiten am Leben bleiben .

Wiederholte Fischölpillen auf rosa HintergrundJulia ReznikovGetty Images

„Unsere Nahrung kommt von so weit her – sie ist verpackt und verarbeitet, was die Verdauung und Aufnahme der benötigten Nährstoffe erschwert“, erklärt Dr. Goodman. 'Toxine von Schwermetallen, Pestiziden und Umweltverschmutzung verdrängen die Nährstoffe aus unserem Körper, und wir sind gestresster als je zuvor, was dazu führt, dass viele unserer essentiellen Nährstoffe aufgebraucht sind.'

Woher wissen wir also, welche Nahrungsergänzungsmittel wir einnehmen müssen und warum wir sie tatsächlich einnehmen? Hier finden Sie Dr. Goodmans Ratschläge, was und wie Sie es einnehmen sollen, zusammen mit Ergänzungsempfehlungen von uns.

Nehmen Sie Vitamin-C-Präparate für Ihr Immunsystem ein

„Dies wird Ihnen helfen, Husten und Erkältungen abzuwehren, indem es ein gesundes Immunsystem aufrechterhält. Vitamin C (auch als Ascorbinsäure bekannt) ist ein großartiges Antioxidans, was bedeutet, dass es die giftigen Chemikalien, die unsere Zellen auf natürliche Weise produzieren, die sogenannten freien Radikale, aufsaugen kann.


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'Vermeiden Sie reine Ascorbinsäure, da diese den Magen reizen kann: Wählen Sie eine Kombination mit Kalium oder Magnesium als Ascorbat.'

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Nehmen Sie Vitamin-D-Präparate für Ihre Knochen und Ihr Gehirn ein

„Die meisten von uns bekommen (auch im Sommer) nicht genug Vitamin D durch die Sonne, daher sind Nahrungsergänzungsmittel von entscheidender Bedeutung. Es eignet sich hervorragend zur Bekämpfung von Insekten und zur Stärkung von Knochen und Zähnen und ist auch für eine gesunde Gehirnfunktion unerlässlich, da das Gehirn größtenteils aus Fett besteht und Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist.


'Wenn Sie morgens eine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen, wird Ihr Körper sich nicht die Mühe machen, Vitamin D aus den Sonnenstrahlen herzustellen (wenn Sie etwas finden) - nehmen Sie es also abends ein, um eine maximale Absorption zu erzielen.'

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Nehmen Sie Magnesiumpräparate bei Stress und Muskelverspannungen ein


„Wir brauchen Magnesium, um unsere Muskeln zu entspannen, was uns wiederum hilft, Körper und Geist zu entspannen. Aber wenn wir gestresst sind, verlieren wir mehr Magnesium über unseren Urin. Dadurch entsteht ein Teufelskreis: Unser Magnesiumspiegel sinkt, wir fühlen uns angespannter, wodurch wir noch mehr verlieren. Kombinieren Sie Magnesium mit Meditation und Massage, um den Kreislauf zu durchbrechen.

„Denken Sie auch daran, dass die Muskeln unser Herz, die Blutgefäße und die Gebärmutter umfassen. Wenn sich die Blutgefäße nicht richtig entspannen können, kann es zu Bluthochdruck kommen, und wenn Ihre Gebärmutter angespannt ist, führt dies zu mehr Beschwerden während der Periode und möglicherweise zu hohem Blutdruck in der Schwangerschaft. Nehmen Sie auch abends Magnesium ein, um den Schlaf zu verbessern.'

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Nehmen Sie Zinkpräparate zur Heilung ein

„Zink hilft den weißen Blutkörperchen, ihre Arbeit zu erledigen, Infektionen zu bekämpfen und Schnitte und Prellungen zu heilen. Ein niedriges Zink bedeutet auch eine schlechte Blutzuckerkontrolle; Die Insulinsynthese benötigt Zink.

'Auch ein starkes Antioxidans, einige Menschen brauchen mehr Zink als andere. Wenn Sie also bemerken, dass die Heilung zu lange dauert, sollten Sie Ihre Dosis erhöhen.'


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Nehmen Sie Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen für Energie

„Diese Gruppe von Vitaminen – einschließlich B1, B2, B3, B5, B6 und B12 – wirken als ein energetisierendes Team und sind entscheidend für die Blutzuckerstabilität, den Stoffwechsel und die Entgiftung.

„Nimm eine zum Frühstück, um Müdigkeit zu bekämpfen, und eine andere zum Mittagessen, wenn du noch müde bist. Wenn Sie hart arbeiten, wird Ihr Körper es aufbrauchen, sodass Sie möglicherweise mehr benötigen. Und denken Sie daran, wenn Sie Veganer sind, sollten Sie eine zusätzliche Dosis B12 einnehmen.'

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So wählen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel aus

Studieren Sie die Etiketten für Produkte mit der maximalen Menge dieses Vitamins und minimalen Zusatzstoffen. Einige Multivitamine und Gummis enthalten kleinere Mengen jedes Vitamins und sind auch mit zusätzlichen Chemikalien gefüllt.

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Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Hausarzt, bevor Sie mit einer Ergänzungskur beginnen.

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