7 Wege, um Rückenschmerzen loszuwerden

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Wenn Sie wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich am Tag nach Ihrem 21. ein abendliches Beisammensein.


Es stellt sich jedoch heraus, dass das Alter nicht unbedingt ein sicherer Indikator dafür ist, dass sich Rückenschmerzen entwickeln werden. Sie können durch viele Faktoren des Lebensstils verursacht werden, aber eine beeinträchtigte Körperhaltung und ein Mangel an Mobilität sind in der Regel häufige Gründe.

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Für mich war der Schmerz ein dumpfer Schmerz, andere mögen ihn als scharfes Stechen im unteren Rückenbereich empfinden, wie auch immer er sich in Ihrem Körper manifestiert, eines verbindet uns alle: Es ist nicht schön.

Also haben wir mit Mark Esteban, Coach bei der Barfußschuhmarke Vivobarefoot, gesprochen, um zu sehen, was man tun kann, um die Symptome zu lindern und uns teure Physio-Sitzungen zu ersparen – denn seien wir ehrlich, wir haben nicht wirklich einen Ersatz Minute bis jetzt.

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Hier sind Marks sieben Top-Tipps zur Behebung von Rückenschmerzen:

1. Bildschirmzeit begrenzen
Egal, ob Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen oder den Hals neigen, um auf Ihr Telefon zu schauen, der moderne Lebensstil beeinflusst unsere Körperhaltung. Im Laufe der Zeit kann dies zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Viele Büros haben jetzt die Option für einen Stehschreibtisch, oder wenn Sie ein begeisterter Smartphone-Benutzer sind, beginnen Sie, ihn einzuschränken. Bewahren Sie es beim Pendeln in Ihrer Tasche auf oder verbannen Sie es aus dem Schlafzimmer, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie auf Ihr Telefon schauen, schauen Sie es auf Augenhöhe an, anstatt es nach unten zu neigen. Und wenn Sie bei der Arbeit sitzen müssen, machen Sie regelmäßig mindestens stündlich 5-Minuten-Spaziergänge.

2. Passen Sie Ihr Training an
Es kann verlockend sein, sich weniger zu bewegen, wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden (und wenn Sie ein ernsthaftes Problem wie eine Verstauchung oder einen Bandscheibenvorfall haben, ist Ruhe definitiv die beste Option). Es kann jedoch unglaublich vorteilhaft sein, mobil zu bleiben, dakann oft auf Immobilität zurückzuführen sein – wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es. Versuchen Sie, Übungen zu vermeiden, die den unteren Rücken zu stark belasten, wie z. B. Unterschenkelheben, Fahrradcrunches oder Zehenberührungen. Das Erlernen tiefer Kniebeugen mit guter Technik kann wirklich helfen. Buchen Sie am besten ein paar Trainingseinheiten bei einem qualifizierten Profi, wie zum Beispiel unseren Trainern in der Neal Street, die Ihnen einen Trainingsplan vorschlagen können, der Ihre Rückenschmerzen berücksichtigt.


3. Schwimmen
Im Allgemeinen ist Schwimmen ein großartiges Beispiel für eine schonende Aerobic-Übung, die Rücken und Wirbelsäule schont, da das Wasser den Körper stützt und alle Gelenke entlastet. Besonders Rückenschwimmen und Frontkraulen sind gut für diejenigen, die an Problemen mit dem unteren Rücken leiden. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Nacken nicht neigen oder scharfe Bewegungen ausführen. Wenn Sie feststellen, dass das Schwimmen Ihre Rückenschmerzen verschlimmert, fahren Sie nicht fort.

4. Barfuß gehen
Gesunde Bewegung beginnt bei den Füßen, deshalb haben Schuhe einen großen Einfluss auf unsere Art und Weise, wie wir uns bewegen. Über 80 Prozent von uns tragen zu kleine Schuhe, was sich negativ auf unsere Gesamtmobilität auswirkt. Ein Großteil unserer Mobilitätseinbußen ist darauf zurückzuführen, dass unsere Füße durch das jahrelange Tragen von zu gepolsterten und beengten Schuhen inaktiv und schwach geworden sind. Sie können Ihre Fußgesundheit so gut wie möglich durch Barfußlaufen verbessern. Wenn Sie Schuhe tragen müssen, sollten Sie Barfußschuhe wie Vivobarefoot in Betracht ziehen.

5. Absätze
Wenn wir von Absätzen sprechen, denken die meisten automatisch an High Heels, aber die meisten herkömmlichen Sneaker haben auch große gepolsterte Fersen. Wenn Sie Absätze tragen, muss Ihr Körper dies durch eine Änderung der Körperhaltung ausgleichen. Ihre Brust und der untere Rücken werden nach vorne gedrückt, wodurch die Hüften und die Wirbelsäule aus der Ausrichtung geraten und ein Überdruck auf die Knie ausgeübt wird. Ich sage nicht, dass du deine Absätze komplett weglassen musst, versuche nur darauf zu zielen, nur Absätze zu tragenfür maximal 20% Ihrer Woche. Wenn Sie keine Absätze tragen, sollten Sie einen Barfußstil anstreben; flache Sohlen mit breiter Zehenbox.

6. Tausche deine Tasche
Es könnte sich lohnen, in die Tasche zu schauen, die Sie für den täglichen Gebrauch verwenden, da das Tragen einer Schulter- oder Handtasche den Körper einseitig belasten kann, was zu Schmerzen im unteren Rücken führt. Es ist großartig, dass Rucksäcke im letzten Jahr oder so wieder in Mode gekommen sind und diese für Ihren Rücken und Ihre allgemeine Haltung so viel besser sind. Achten Sie nur darauf, dass Sie es nicht überfüllen oder zu schwer machen, da dies den unteren Rückenbereich noch belasten kann.

7. Dehnen Sie es aus – Top 5 Übungen für Schmerzen im unteren Rücken

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Pose des Kindes - Beginnen Sie auf Händen und Knien und spreizen Sie Ihre Knie weit auseinander, während Sie Ihre großen Zehen berühren. Setzen Sie sich gerade hin und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule bis zum Scheitel des Kopfes. Beuge dich beim Ausatmen nach vorne und drapiere deinen Oberkörper zwischen deinen Oberschenkeln. Halten Sie Ihre Arme lang und ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.

Katze Kuh – Positionieren Sie sich auf allen Vieren, die Hände direkt unter den Schultern und hüftbreit auseinander. Atmen Sie tief ein, um Ihren Rücken nach oben in Richtung Decke zu biegen (Sie könnten das Gefühl haben, sich zu ducken). Beim Ausatmen kehren Sie die Bewegung um, indem Sie den Rücken wölben und in den Himmel schauen, aber drücken Sie Ihr Kinn nicht an Ihre Brust. Atmen Sie ein, kehren Sie in die Kuhhaltung zurück und atmen Sie dann aus, wenn Sie zur Katzenhaltung zurückkehren. Wiederholen Sie dies 5-20 Mal und ruhen Sie sich dann aus, indem Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf die Fersen setzen.

Beckenkippungen - Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie ein kleines, flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf. Beuge deine Knie und halte deine Füße gerade und hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und Ihr Kinn sanft eingezogen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken sanft in den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Neigen Sie nun Ihr Becken in Richtung der Fersen, bis Sie eine sanfte Wölbung im unteren Rücken spüren und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal und neigen Sie Ihr Becken in einer langsamen Schaukelbewegung hin und her.

Beindrainage - Schieben Sie sich mit den Hüften so nah wie möglich an die Unterseite der Wand neben eine Wand. Schwingen Sie Ihre Beine gegen die Wand und legen Sie sich zurück. Dies ist auch ideal für den Kreislauf oder nach starkem Training.

Knierollen - Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie ein kleines flaches Kissen oder Buch unter Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und zusammen. Halten Sie Ihren Oberkörper entspannt und Ihr Kinn sanft eingezogen. Rollen Sie Ihre Knie zur Seite und lassen Sie beide Schultern auf dem Boden. Halt diefür einen tiefen Atemzug und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 8 bis 10 Mal, abwechselnde Seiten. Anya Meyerowitz Anya ist freie Redakteurin und Journalistin mit einem Faible für Mäntel, Schuhe und Handtaschen.