Wie Sie mit Entlassungen umgehen

Junge Geschäftsfrau trinkt Kaffee, während sie in einem kleinen Kreativbüro am Schreibtisch sitztMaskotGetty Images

Über die Entlassung sprechen wir nicht offen. Wenn es passiert, ist es oft ein Tabu, das in den Ecken von Büros geflüstert wird und eine Quelle der Unbeholfenheit ist. Aber Entlassung ist nicht immer eine ganz negative Erfahrung. So wie, etwas zu verlassen, das du liebst, könnte dich zu etwas führen, das du noch mehr liebst. Und so wie Herzschmerz zu dieser Zeit zutiefst schmerzt, könnte es auch das Beste sein, was dir je passiert ist.


Entlassungen sind eine normale und unvermeidliche Realität der Arbeitswelt und werden wahrscheinlich die meisten von uns irgendwann in ihrem Leben betreffen. Zwischen Dezember 2018 und Februar 2019 wurden 3,2 von 1.000 Mitarbeitern entlassen, so die Amt für nationale Statistik . Diese Zahl ist im Jahr 2019 gestiegen und könnte aufgrund des aktuellen Wirtschaftsklimas im selben Zeitraum dieses Jahres steigen, da Unternehmen gezwungen sind, sich umzustrukturieren und Kürzungen vorzunehmen oder sogar alle zusammenzuschließen.

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Entlassen werden: Aufgrund des aktuellen Wirtschaftsklimas kommt es immer häufiger zu Entlassungen
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Laut Eleanor Tweddell, Gründerin von Andere Tür , das Menschen nach ihrer Entlassung trainiert, finden diese Entlassungen oft im neuen Jahr statt. „Kurz vor Weihnachten wurde ich von meiner leitenden Position bei einem Telefonnetz entlassen“, sagt sie. 'Viele Unternehmen regeln ihre Finanzen und wo sie im Oktober Änderungen vornehmen müssen, und all diese Änderungen müssen rechtzeitig für das neue Geschäftsjahr im April vorgenommen werden, daher ist es üblich, dass Mitarbeiter während der Feiertage entlassen werden.'

Die emotionale Reaktion darauf, entlassen zu werden, ist nie einfach. 'Die Ablehnung, gesagt zu werden, dass man nicht mehr benötigt wird, kann eine viszerale Erfahrung sein und einen ähnlichen Prozess wie Trauer oder Herzschmerz auslösen', sagt Dr. Susan Kahn , Wirtschaftspsychologin und Autorin von Abprallen .

'Die Ablehnung, gesagt zu werden, dass man nicht mehr benötigt wird, kann eine viszerale Erfahrung sein'


Dr. Kahn wurde zu einem Zeitpunkt, der mit ihr zusammenfiel, von einer Rolle entlassen. „Es war eine freiwillige Entlassung, aber es blieb ein nagendes Gefühl, wenn ich wirklich geschätzt würde, warum sollten sie mich dann gehen lassen? Meine mit meiner beruflichen Rolle so eng geschmiedete Identität wurde herausgefordert. Ich wusste nicht mehr, wer ich war.'

Es ist leicht zu denken, dass Sie als Person unerwünscht sind. „Wir nehmen es persönlich, wenn wirklich die Rolle überflüssig ist und nicht wir als Menschen“, sagt Dr. Kahn. Das Problem, sagt sie, ist, dass wir zu viel Wert auf unsere Rollen legen, um unsere Identität zu definieren. „In sozialen Situationen werden wir als erstes gefragt: „Was machst du?” Wir schätzen die Labels oft mehr als die Rollen selbst.'


Es ist normal, dass Menschen nach dem Verlust ihres Arbeitsplatzes in einen Zustand der Melancholie verfallen, sagt Dr. Kahn, und das sollten wir uns erlaubenwie bei jedem anderen Verlust. Sie sagt jedoch: 'Dies wird zu einem Problem, wenn es sich tief in dir festsetzt und du dich nicht von deinem Job unterscheiden kannst.' Es ist wichtig, einen Punkt zu erreichen, an dem Sie sich Ihres Potenzials bewusst sind, woanders eine fortlaufende, florierende Karriere zu haben.

Dr. Kahn glaubt, dass Entlassungen ein Geschenk sein können: 'Es gibt Ihnen Freiheit und zwingt Sie, auf eine Weise zu reflektieren und umzulenken, die Sie vorher vielleicht nicht in Betracht gezogen haben oder von der Sie immer geträumt haben.'


Hier ihr Sechsmonatsplan, um sich von der Entlassung zu erholen.

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Entlassen werden: Seien Sie nett zu sich selbst und nehmen Sie sich eine Auszeit für sich
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BEVOR ES PASSIERT: Zeichnen Sie Ihren Plan B

Es mag negativ erscheinen, das Schlimmste zu planen, aber laut Dr. Kahn kann es befreiend sein, sich auf die Unvermeidlichkeit des Wandels vorzubereiten.

„Niemand ist auf dem Weg der absoluten Arbeitssicherheit, daher sollte man immer über alternative Arbeitsweisen nachdenken“, sagt Dr. Kahn. Wenn Sie lernen, Ihre Identität und Ihr Selbstwertgefühl von Ihrer aktuellen Rolle zu trennen, werden Sie besser gerüstet sein, um mit einer Kündigung umzugehen, falls eine solche eintreten sollte.


    AM ERSTEN TAG: Seien Sie sanft zu sich selbst

    „Wenn Sie die Nachricht hören, sind Sie vielleicht schockiert, beschämt, wütend und erschöpft“, sagt Dr. Kahn. „Tun Sie, was Sie tun müssen, um den Tag zu überstehen. Versuchen Sie, sich von Ihrem Arbeitsplatz zu trennen, um etwas Distanz zu schaffen, und finden Sie jemanden, der Sie unterstützt.'

    Sie könnten auch versuchen, sich in einem Jahr vorzustellen. Aus dieser Perspektive können Sie mehr Klarheit haben; Erinnere dich daran, dass du mit allem fertig werden kannst, was als nächstes kommt.

    'Versuchen Sie, sich in einem Jahr vorzustellen, um eine neue Perspektive auf das Geschehene zu bekommen'

    IN DER ERSTEN WOCHE: Bereiten Sie Ihre Kommunikation vor

    Wir gründen so viele unserer Gespräche auf der Arbeit, daher kann es eine Herausforderung sein, zu kommunizieren, dass wir entlassen wurden. Dr. Kahn empfiehlt, einen Satz wie „Ich suche eine neue Stelle“ oder „Ich überlege gerade“ ohne weitere Erklärung vorzubereiten.

    Oder kehren Sie die Frage um: Wurden Sie schon einmal entlassen? Dies könnte eine Gelegenheit sein, herauszufinden, wie andere damit fertig geworden sind, und sogar neue Bindungen zu knüpfen. Redundanz kann sich isolierend anfühlen, muss es aber nicht.

    IN DER ZWEITEN WOCHE: Den Verlust verarbeiten

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    „Schreiben Sie auf, was Sie verloren haben“, sagt Dr. Kahn. „Es könnte das Projekt sein, an dem Sie teilgenommen haben, ein großartiges Team oder Ihre Identität. Schreiben Sie auf, was Sie vermissen und worüber Sie sich ärgern. Dann fragen Sie, was Sie aus diesem Verlust lernen könnten.'

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    IM ERSTEN MONAT: Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen wieder auf

    „Schreiben Sie alles auf, was Sie in Ihrer vorherigen Position erreicht haben, ob groß oder klein“, sagt Tweddell. 'Das stärkt das Selbstvertrauen und hilft auch bei zukünftigen Vorstellungsgesprächen.'

    Dann empfiehlt sie, ein Raster mit vier Abschnitten zu erstellen: Stärken, Schwächen, was du liebst, was du hasst. „Schauen Sie sich die Schwächen an und denken Sie: „Ist das etwas, an dem ich wirklich arbeiten möchte? Kümmere ich mich darum? Bin ich glücklich, meine Schwächen zu akzeptieren?” Sie sagt. Wenn du diese Teile von dir verstehst, kannst du deinen nächsten Schritt herausfinden.

    IN DEN ERSTEN DREI MONATEN: Stick, Twist oder Bust

    „Wenn Sie feststellen, dass Sie in diesem Job großartig waren und es Ihnen Spaß gemacht hat, werden Sie bleiben wollen – also suchen Sie nach einer ähnlichen Position in einem anderen Unternehmen“, sagt Tweddell. 'Aber Sie können auch Änderungen vornehmen, um das, was Sie zuvor hatten, zu verbessern.'

    Sie können sich für eine Wendung entscheiden: bei den gleichen Fähigkeiten bleiben, aber anders arbeiten, vielleicht indem Sie freiberuflich arbeiten. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, was Sie wirklich wollen.

    IN DEN ERSTEN SECHS MONATEN: Vorwärts gehen

    „Die finanzielle Auszahlung der Entlassung kann Ihnen die Zeit geben, einen nächsten Schritt zu planen, der für Sie richtig ist. Aber wenn Sie einen 'Rebound-Job' annehmen, den Tweddell nennt, um die Rechnungen zu bezahlen, können Sie die Erfahrung trotzdem nutzen.

    „Betrachten Sie jeden Schritt als Chance zur Entwicklung“, sagt sie. Bewege dich weiter und du wirst irgendwann diese Tür finden.

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