Lean in 15's Joe Wicks verrät 12 Möglichkeiten, Ihren Gesundheits-Kick im Januar zu erhalten

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Der Mastermind hinter #LeanIn15 und sehr fitte Person Joe Wicks ist hier, um 12 Tipps zu geben, die Sie vielleicht durch die Schmerzen Ihres Gesundheitskicks im Januar bringen ...


1. Nehmen Sie nicht sofort drastische Änderungen vor

„Der erste Fehler, den die Leute im Januar machen, ist, dass sie versuchen, alles wegzulassen. Sie werden aufhören zu trinken, sie werden viel trainieren. Sie gehen von einem Extrem ins andere. Es geht darum, kleine Anpassungen vorzunehmen, anstatt alles auf einmal zu tun. Beginnen Sie damit, Ihre Workouts in die Woche zu planen, so dass Sie vielleicht drei oder vier Einheiten pro Woche machen, damit Sie wissen, dass es kommt, und dann anfangen, Dinge herauszuschneiden.'

2. Nach dem Training solltest du Carby Comfort Food essen

„[Ich mag Hausmannskost wie] Wurstauflauf und schnelle Currys, Dinge, die Sie vielleicht für ungesund halten, aber wenn Sie sie zur richtigen Zeit – nach dem Training – essen, ist es tatsächlich gut für Sie. Bei den Mahlzeiten nach dem Training dreht sich alles um Kohlenhydrate – Burger und Pommes, Curry mit Reis. Sie können sie nach dem Training wie zum Auftanken essen.'


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Ein Beitrag geteilt von Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) am 21. Dezember 2015 um 2:02 Uhr PST


3. Kohlenhydrate sind nicht der Feind

„Kohlenhydrate führen nicht dazu, dass du Körperfett aufbaust, es ist übermäßiges Essen und Speichern von zusätzlicher Energie, die dich dazu bringen, Körperfett zuzunehmen. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Energie aus Fetten zu beziehen, dann nehmen Sie mehr Fette und weniger Kohlenhydrate zu sich, aber wenn Sie es vorziehen, Ihre Energie aus Kohlenhydraten zu beziehen, können Sie natürlich mehr Kohlenhydrate essen und Ihre Fette reduzieren. Nimm nach dem Training IMMER Kohlenhydrate zu dir.'


4. Bereite dein Essen im Voraus vor, damit du weniger in Versuchung gerätst

„Eine andere Sache, über die ich spreche, ist wichtig, sich wie ein Chef vorzubereiten. Gehen Sie Lebensmittel einkaufen und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor. Wenn Sie also die ganze Zeit unterwegs sind, wissen Sie zumindest, dass Ihr Mittag- und Abendessen bereit ist, wenn Sie zu Hause sind. Wenn Sie das Haus mit nichts Gesundem und Vorbereiteten verlassen, bleibt Ihnen Fast Food, das nicht wirklich gut ist. Die Zubereitung Ihres Essens ist wirklich wichtig.'

5. Naschen Sie lieber Fett als Zucker

„Meine liebsten gesunden Snacks sind Nüsse – ich liebe es, Nussbutter wie Cashew- und Mandelbutter herzustellen. Ich mache auch gerne Guacamole, ich esse immer fettige Dinge im Gegensatz zu zuckerhaltigen. Avocados, Nussbutter, Reiskuchen mit Erdnussbutter.'


gebackene BBQ Chicken Wings knusprig

6. Ein 25-minütiges Training kann viel Fett verbrennen

„Ich denke, HIIT-Workouts sind das Beste, um langfristig zu bleiben, denn wenn Sie wirklich beschäftigt sind, sind es 25 Minuten Arbeit, die Sie überall machen können. Du wirst so schnell so fit, dass du jede Menge Fett verbrennst. Es ist das Beste, was man tun kann und sich danach großartig fühlen.'

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Ein Beitrag geteilt von Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) am 18. Januar 2016 um 1:51 Uhr PST

7. Du musst keine Diät machen – du kannst MEHR essen und Fett verbrennen

„Meine Philosophie dreht sich nicht um eine Diät, sondern um einen Lebensstil. Es geht darum, die Kontrolle zu behalten, dein Essen zu kochen, deine Workouts zu machen und nicht jede Nacht der Woche zu saufen. Es geht darum, Ergebnisse zu erzielen und nicht hungrig zu sein. So viele Diäten sind kalorienarm, Sie verhungern. Bei mir geht es darum, mehr zu essen, um Fett zu verbrennen. Es ist langfristig.'

8. Mit einem Kumpel trainierst du besser

„Wenn es wirklich grau und elend ist, mache ich eine HIIT-Sitzung zu Hause oder gehe ins Fitnessstudio und mache einen Kurs. Ich finde, dass es mich motiviert, mit Menschen zusammen zu sein, wenn ich in einer Klasse bin oder ein Trainer mich anschreit, werde ich ein bisschen härter arbeiten. Es ist gut, einen Trainingspartner oder jemanden mit einem ähnlichen Zeitplan wie Sie zu finden, damit Sie zusammen ins Fitnessstudio gehen können.'

Doppeltippe, wenn das ein bisschen von dir ist! �� ZUTATEN: 75g Hafer, 150g Datteln, 50g getrocknete Heidelbeeren, 25g Walnüsse, 25 Mandeln, 75g Molkenprotein, 30g Kokosöl, 2 EL Kakaopulver, 75g knusprige Erdnussbutter, drei Quadrate geschmolzene 90-prozentige Kakaoschokolade. METHODE: Gib alles außer Erdnussbutter und Schokolade in einen Mixer und püriere sie, bis sie vollständig miteinander vermischt sind. Aus dem Mixer nehmen und auf eine ebene Fläche mit Backpapier legen. Drücken Sie es mit einem Nudelholz (oder einem anderen Utensil, mit dem Sie es schlagen können) flach, bis es etwa 1 Zoll dick ist. Die Erdnussbutter dünn darauf verteilen. Die Schokoladenstücke in einer mikrowellengeeigneten Schüssel etwa 30 Sekunden in der Mikrowelle erhitzen – oder bis sie geschmolzen sind. Mit einem Löffel beträufeln und die Oberseite des Brownies mit einem Muster deiner Wahl dekorieren. Lassen Sie sie abkühlen, bevor Sie sie in 1 Zoll breite und 6 Zoll lange Scheiben schneiden.

Ein Beitrag geteilt von Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) am 6. Januar 2016 um 3:57 Uhr PST

cremiger Buffalo Chicken Mac und Käse

9. Gesundes Essen ist nicht teuer, wenn Sie es in großen Mengen kaufen

„Es kann sich anfühlen, als wäre es teurer, sich gesund zu ernähren, denn wenn Sie Lebensmittel einkaufen gehen und es 100 Pfund pro Woche kostet, scheint es viel zu sein, aber gleichzeitig, wenn Sie das nicht tun und auswärts essen, Sie geben an einem normalen Arbeitstag immer noch etwa 10 £ pro Tag aus. Es ist wirklich nicht so viel, wie Sie denken, Sie müssen in großen Mengen kaufen.'

Hat schon jemand diese Singapur-Nudeln gemacht? Es ist ein Rezept aus meinem Buch �� Eine tolle Mahlzeit nach dem Training und es ist #leanin15 ����

Ein Beitrag geteilt von Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) am 4. Januar 2016 um 7:11 Uhr PST

10. Jeder verbrennt unterschiedlich schnell Fett, aber Sie werden in 8 Wochen einen Unterschied sehen

„Bei Fettabbau geht nichts sofort, es ist immer eine allmähliche Sache. Sie müssen geduldig sein und sich nicht mit anderen vergleichen. Jeder verbrennt unterschiedlich schnell Fett, also musst du nur weitermachen und dich durchsetzen. Ich denke, 8 Wochen bis 90 Tage sind, wenn Sie wirklich beginnen, Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen. Sie können Veränderungen in 4 Wochen sehen, aber ich würde sagen, in 8-12 Wochen beginnen Sie wirklich, Ihren Körper zu verändern.'

11. Verwenden Sie Transformationsbilder als Inspiration, nicht als Vergleich

„Ich poste Transformationsbilder, damit sich die Leute inspirieren lassen. Es geht darum, die Erfahrungsberichte zu lesen und die Erfahrungen zu lesen, die sie gemacht haben, anstatt nur die Bilder anzusehen. Lassen Sie sich nicht entmutigen und vergleichen Sie sich selbst, verwenden Sie sie als Inspiration.'

12. Das Setzen unrealistischer Ziele demotiviert dich nur

„Das Geheimnis realistischer Ziele besteht darin, Dinge zu planen, die einem wirklich Spaß machen und die man aufrechterhalten kann. Wenn du sagst: „Ich gehe sechs Tage die Woche ins Fitnessstudio“, aber du kannst nicht dabei bleiben, wirst du demotiviert sein, also ist es besser zu sagen: „Ich gehe dreimal am Tag“ Woche und mache es richtig“. Die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten ist das Wichtigste, es macht Ihr Leben weniger stressig.'

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