Soziale Angst: Wie man sich wieder in Geselligkeit verlieben kann

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Geselligkeit über etwas anderes als Zoom stand in den letzten Monaten nicht auf der Tagesordnung, daher ist es nicht verwunderlich, dass sich viele von uns außer Übung fühlen – oder sich Sorgen machen, sich wieder zu verbinden –, wenn die Sperrung nachlässt. Dies kann sich als soziale Angst manifestieren.

Soziale Angst läuft auf die Angst vor dem hinaus, was die klinische Psychologin Dr. Ellen Hendriksen The Reveal nennt. Was uns in sozialen Situationen ängstlich macht, ist, dass ein wahrgenommener Fehler – etwas, das wir an unserem Aussehen, mangelnden sozialen Fähigkeiten oder einem größeren Teil unserer Persönlichkeit nicht mögen – für andere offensichtlich ist, es sei denn, wir arbeiten hart daran, es zu verbergen. Ironischerweise kann diese Angst umso ausgeprägter werden, je weniger wir sozialisieren und je einsamer wir uns fühlen.

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Wie können wir uns also wieder in die Geselligkeit verlieben? Der erste Schritt besteht darin, sich nicht zurückzuziehen und uns selbst davon zu überzeugen, dass wir es tun, weil es Selbstfürsorge ist oder wir introvertiert sind und es daher notwendig ist.

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'Es ist zwar in Ordnung, einen Schritt zurückzutreten und sich Zeit für sich selbst zu nehmen, wenn Sie sich erschöpft fühlen, aber wir müssen daran denken, in die Welt zurückzukehren', sagt Dr. Hendriksen. 'Ich sehe oft, dass Leute die Tatsache, dass sie introvertiert sind, als Erlaubnis nutzen, um Kontakte zu vermeiden, aber Sie können an einem sehr einsamen Ort enden, da die Leute Sie irgendwann nicht mehr bitten, mitzumachen.'

Sie fügt hinzu, dass wir versuchen sollten, Geselligkeit nicht als zusätzlichen Druck zu betrachten, sondern als Zuflucht vor allem anderen, was wir vor sich haben. „Betrachten Sie es als eine Zeit, in der wir uns entspannen und wir selbst sein können, anstatt darüber nachzudenken, was wir davon haben“, sagt sie. Schließlich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Pause brauchen, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Freunde es auch tun.

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Hier drei Tipps, um die Geselligkeit nach dem Lockdown zu erleichtern.

SOZIALE ANGST: STELLEN SIE OFFENE FRAGEN ALS GESCHLOSSENE

Eine offene Frage fordert eine ausführliche Antwort statt einer Ja-, Nein- oder Ein-Wort-Antwort. Dies hilft sicherzustellen, dass Ihnen nicht die Dinge ausgehen, die Sie sagen müssen. Zum Beispiel, wenn dir jemand sagt, wo er wohnt, anstatt zu fragen: ‚Wie lange wohnst du schon dort?' (geschlossene Frage), fragen Sie: 'Warum sind Sie dorthin gezogen?' (offene Frage).

SOZIALE ANGST: STELLEN SIE EINE HERAUSFORDERUNG

Untersuchungen haben gezeigt, dass sozial ängstliche Menschen, denen spezifische Anweisungen gegeben werden – wie z
sowie Menschen, die von Natur aus kontaktfreudig sind, während sie unter normalen Umständen ins Wanken geraten würden.

„Geben Sie sich einen Auftrag“, sagt Dr. Hendriksen. „Sagen Sie sich, dass Sie auf einer Party mit drei neuen Leuten sprechen oder auf einer Arbeitsveranstaltung mehr über Ihren neuen Kollegen erfahren. Dies schafft Struktur und Sicherheit, und Angst wird oft von Unsicherheit getrieben.'

SOZIALE ANGST: FOKUS NACH AUSSEN

Dr. Hendriksen erklärt: „Wenn wir soziale Ängste haben, richten wir unsere Aufmerksamkeit oft nach innen und beginnen, uns selbst zu überwachen. Wir werden uns also überlegen: „Warum habe ich das gesagt?” oder uns fragen, ob wir unsere Hände in die Taschen stecken sollten, um lässiger zu wirken. Aber das lässt uns nur sehr wenig Bandbreite, um im Moment natürlich zuzuhören und zu reagieren.

Wenn wir uns wirklich auf die andere Person konzentrieren und sehr genau zuhören, kommt natürlich unsere Neugierde zum Tragen und wir greifen Dinge auf, die wir vielleicht verpasst hätten, wenn wir damit beschäftigt gewesen wären, zu proben, was wir sagen wollten.“

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Dies ist ein Auszug aus einem Artikel in der Juli-Ausgabe 2019 vonNetz.

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