Die Kunst des achtsamen Trinkens

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Vergessen Sie Abstinenz und Entbehrung, Achtsamkeit gibt Ihnen die Freiheit, Alkohol zu Ihren Bedingungen zu genießen, erklärt Rosamund Dean.


Stellen Sie sich vor, es gäbe ein Produkt, das Sie garantiert glücklicher, ruhiger und selbstbewusster macht. Nicht nur das, es macht Sie dünner und gesünder und gibt Ihnen eine bessere Haut. Du würdest es kaufen, oder? Wahrscheinlich wären Sie bereit, dafür viel zu bezahlen. Dann stellen Sie sich vor, es würde Ihnen tatsächlich Geld sparen. Wenn Sie mehr Alkohol trinken, als Sie sollten (und die Briten haben 2016 40 Millionen Liter Prosecco getrunken, die Emaille auflösen), dann ist die magische Lösung, einfach etwas weniger zu trinken. Das ist- was im Wesentlichen darin besteht, sich selbst zu trainieren, in Maßen zu trinken - kommt ins Spiel.

Ich weiß, was du denkst: „Ja, aber das ist unmöglich mit meinem sozialen Leben/Arbeitskultur/Tinder-Dates/stressigem Job/Kontakt zu 'Mama-Freunden'/Wertschätzung einer Erkältung” (gegebenenfalls löschen). Aber zwischen Arbeitsevents und Wein zu Hause und Cocktails mit Freunden und sonntags in der Kneipe könnte man leicht das Doppelte des empfohlenen Limits von 14 Einheiten pro Woche trinken, was eine schlechte Nachricht für Körper und Geist ist.

Sie müssen nicht ganz auf das Trinken verzichten, aber wäre es nicht toll, mit klarem Kopf aufzuwachen, weil Sie diesem Drittel widerstehen konnten?die Nacht davor.

Moderation mag täuschend einfach klingen, ist aber in Wirklichkeit weitaus komplizierter als Abstinenz, denn nach ein oder zwei Drinks gehen Ihre Willenskraft und Ihre Entscheidungsfähigkeit verloren. Nachhaltige Veränderung ist eine besondere Herausforderung, da Moderation ein ständiges Bewusstsein für Ihr Verhalten und Ihre Entscheidungen erfordert.


Einer der häufigsten Gründe für zu viel Trinken ist, dies zu tun, ohne wirklich darüber nachzudenken. Ein Glas Wein annehmen, weil alle anderen eins trinken, oder sich aus Gewohnheit jeden Abend zu Hause einen Drink einschenken.

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Achtsames Trinken ist genau das, wonach es sich anhört. Es ist das Gegenteil von trinken ohne nachzudenken.


Dr. Sunjeev Kamboj, stellvertretender Direktor der Abteilung für klinische Psychopharmakologie am UCL, leitete eine Studie, die ergab, dass nur eine 11-minütige Meditationsaufzeichnung starken Trinkern dabei half, ihren Alkoholkonsum signifikant zu reduzieren. „Es ist ermutigend, dass solch eine kurze Anleitung einen messbaren Effekt auf den Konsum haben kann“ sagt Kamboj. „Achtsamkeit kann die Trinkgewohnheiten der Menschen verändern und einen Veränderungsprozess in Gang setzen.“ Wennfunktioniert bei dir nicht (in der Tat, ich hatte nie das Gefühl, dass ich die Zeit - oder auch die Geduld - habe, herumzusitzen und an nichts zu denken), es gibt einige andere Möglichkeiten, unten den Weg zum achtsamen Trinken zu finden.

Sobald Sie sich mit achtsamem Gewahrsein vertraut gemacht haben, können Sie die wahren Gründe für Ihren Alkoholkonsum erkennen und so leichter entscheiden, wann dies der Fall ist.


Egal, ob Sie ein Wochenend-Binge-Trinker oder ein gewöhnlicher täglicher Trinker sind, die Wurzel fast allen Übertrinkens ist Angst. Denken Sie an den wahren Grund, warum das tägliche Glas Wein zur Gewohnheit geworden ist. Wir verwenden Alkohol, um alles zu bewältigen, von sozialen Ängsten bis hin zu Arbeitsstress. Ein Glas Wein hat vielleicht schon lange Ihre Angst ausgeschaltet, weil es Ihr Gehirn verlangsamt, was negative Gedanken betäubt. Aber regelmäßiges Trinken stört die Neurotransmitter und senkt den Serotoninspiegel in unserem Gehirn, was die Situation verschlimmert, weshalb Sie mit wütender „Hangangst“ aufwachen.

„Alkohol ist der sozialverträgliche Bewältigungsmechanismus“ sagt Laura Willoughby, Gründerin der achtsamen Trinkbewegung Sprudelwasser . „Wenn du es benutzt, um mit Arbeit, Langeweile, Stress oder beschissenen Beziehungen fertig zu werden, ist der schwierigste Teil der Umstellung deines Trinkverhaltens die Tatsache, dass du jetzt mit all diesen Dingen klarkommen musst.“

Die Antwort ist, dass wir unangenehme Gefühle nicht mit Alkohol betäuben, sondern sie anerkennen und akzeptieren. Hier ist Achtsamkeit der Schlüssel, denn es geht um Bewusstheit. Denken Sie daran, dass es beim achtsamen Trinken nicht um Entbehrung geht. Es geht um Freiheit. Dazu sage ich Prost.

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1. Praktiziere ein achtsames Leben


Jede Aktivität, die Konzentration und Aufmerksamkeit erfordert, ist ein Akt der Achtsamkeit. Manche Leute stricken, lesen,, ein Instrument spielen oder eines dieser Malbücher für Erwachsene machen. Eine Mahlzeit zu kochen, ein Bad zu nehmen oder laufen zu gehen kann alles mit Bedacht sein, solange du dich ausschließlich auf das konzentrierst, was du tust. Oder Sie suchen einfach jeden Tag nach Momenten, um das Bewusstsein zu steigern. Nehmen Sie sich zum Beispiel im Zug ein paar Minuten Zeit, um sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, anstatt untätig durch Facebook zu scrollen. Oder, wenn Sie ins Büro gehen, legen Sie Ihre Kopfhörer ab und achten Sie wirklich darauf, wie Sie sich fühlen, und nehmen Sie aufmerksam Dinge wie Verspannungen in Ihren Schultern wahr.

Achtsamer zu leben kann schwierige Emotionen hervorrufen. Vielleicht bemerken Sie die Angst oder die Wut, die Sie zu unterdrücken versucht haben. Aber vor negativen Gefühlen braucht man sich nicht zu fürchten. Sie sind ein Teil des Lebens und wenn man sie ignoriert, verschwinden sie nicht, sondern eitern einfach. Sobald Sie erkennen, was immer Sie ängstlich macht, können Sie es direkt konfrontieren und die Situation rational einschätzen. Es ist selten so schlimm, wie Sie es sich vorgestellt haben.

Wenn dir die Vorstellung, achtsam zu sein, albern vorkommt, dann denke anders darüber nach. Die Psychotherapeutin Tina Gilbertson nennt es „konstruktives Suhlen“ und die Gewichtsabnahmeexpertin Louise Parker nennt es „ein Nickerchen machen“. Wie auch immer Sie es nennen wollen, sich Ihrer Gefühle bewusster zu werden, macht Schritt 2 deutlich einfacher.

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2. Fragen Sie sich: WARUM trinken Sie?

Oft genügt es, ein Verlangen seiner Macht zu berauben, es einfach anzuerkennen. Wie eine Seifenblase: Sobald man sie berührt, platzt sie. Achtsame Aufmerksamkeit auf deine Emotionen kann dir wirklich helfen, Stress zu vermeiden, diesen Weißwein zu trinken. Fragen Sie sich: „Warum möchte ich ein Glas Wein?” Sind Sie ängstlich, gestresst, gelangweilt, müde, wütend oder einsam? Wenn ja, wissen Sie, dass Trinken nicht hilft. Stattdessen kannst du, sobald du deine Gefühle erkannt hast, mit deinem Partner/Ihrer Mitbewohnerin/Ihrer Mutter darüber sprechen und dann mit einem guten Buch oder Podcast früh ins Bett gehen. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sind, können Sie die Option wählen, bei der Sie erfrischt aufwachen, anstatt den Wein zu trinken und vor der Gogglebox einzuschlafen. An Heißhunger ist nichts auszusetzen, und Sie können sie nicht loswerden, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie darauf reagieren.

Natürlich, wenn Sie sich festlich und glücklich fühlen, dann machen Sie es! Eine wirklich klare Sichtweise ist, an Ihr zukünftiges Ich zu denken und zu entscheiden, ob Sie mit Freude oder mit Bedauern auf dieses Getränk zurückblicken. Wenn es Freude macht, dann trinke dieses Getränk, achte nur darauf, es achtsam zu genießen (mehr dazu in Schritt 4). Wenn es Bedauern ist, dann brauchen Sie etwas, um dieses Verlangen kurzzuschließen, und hier hilft Schritt 3.

3. Planen Sie Ablenkungen ohne Getränke ein.

Sobald Sie erkannt haben, dass Sie trinken möchten, um eine negative Emotion zu betäuben, können Sie das Verlangen mit einer Ablenkung stoppen. „Es ist das, was wir den Umgang mit Unbehagen oder 'den Drang surfen' nennen“ sagt Laura Willoughby von Club Soda. „Dein Gehirn ist wie ein gereiztes Kind. Es wird sagen: „Ich hatte einen harten Tag, also verdiene ich es“ und ein anderer Teil Ihres Gehirns wird sagen „Aber Ihr Ziel ist es, heute alkoholfrei zu sein“, und es wird eskalieren: „Aber ich will wirklich einen! ' Was Sie also tun müssen, ist diesen internen Dialog sehr schnell mit einer Strategie zu unterbrechen.”

Es könnte sein, um den Block zu laufen, ein Bad oder einen gesunden Snack zu nehmen, einen Freund anzurufen, ein Beauty-Tutorial auf YouTube anzusehen, zu Carly Rae Jepson (nur ich?) durch deine Küche zu tanzen… Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, und erstellen Sie eine aktuelle Liste, auf die Sie sich beziehen können, wenn das Verlangen zuschlägt. Sich abzulenken hilft dir dabei, die Gewohnheitsschleife zu durchbrechen, regelmäßig eine Flasche Wein zu Hause zu öffnen. Und je mehr alkoholfreie Tage Sie jede Woche haben, desto mehr können Sie diese Gelegenheiten genießen, wenn Sie etwas trinken.

4. Trinken Sie achtsam.

Und ich rede nicht nur von Alkohol. Tatsächlich ist das achtsame Trinken mit einem Getränk, das kein Alkohol ist, sehr effektiv, um die Art und Weise, wie Sie insgesamt trinken, zu ändern.

Rohan Gunatillake, Autor von Modern Mindfulness, schlägt eine ritualisierte, wobei Sie achtsam fünf Minuten mit Ihrem Getränk verbringen. „Beobachte deinen Kaffee wirklich. Die Farbe, der Geschmack, die Hitze. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Kaffee. Machen Sie es zu etwas Besonderem” er sagt. „Dies mit einem Getränk zu tun, das kein Alkohol ist, nimmt den Druck, und dann werden Sie geprägt, wenn Sie Alkohol trinken.“

Es muss kein Kaffee sein – das kannst du mit jedem Erfrischungsgetränk üben. Wenn Sie sich dann für dieses alkoholische Getränk entscheiden, können Sie jeden Schluck voll und ganz genießen und werden nicht mehr gedankenlos mehr zurückwerfen, als Sie beabsichtigt haben.

5. Überwachen Sie Ihren Fortschritt.

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Untersuchungen haben gezeigt, dass die Überwachung von Gewohnheiten hilft, sie zu verbessern. Wer abnehmen möchte, sollte deshalb ein Ernährungstagebuch führen, oder wer Geld sparen möchte, sollte Buch über seine Ausgaben führen. „Ein einfaches Beobachten oder Reflektieren Ihres Alkoholkonsums kann Sie zur Mäßigung ermutigen“ sagt David Crane von der Verhaltensänderungsabteilung von UCL. „Die meisten Menschen haben ein Gefühl dafür, was ein akzeptables Maß an Alkoholkonsum ist, und sind sich dessen die meiste Zeit möglicherweise nicht bewusst, und was die Selbstüberwachung bewirkt, ist, dass es ihnen bewusst wird.“ Am Ende kommt alles wieder ins Bewusstsein. Wenn Sie sich bewusst sind, wie viel Sie trinken und warum, werden Sie auf natürliche Weise bessere Entscheidungen treffen.

Achtsames Trinken: Wie eine Reduzierung dein Leben verändertvon Rosamund Dean ab sofort erhältlich (£9.00, KAUFE JETZT )