Das beste Training für jede Tageszeit

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Während viele von uns während des aktuellen Lockdowns von zu Hause aus arbeiten, sind Sofas, Küchentische und behelfsmäßige Schreibtische unser neues Büro. Fitnessstudio-Mitgliedschaften wurden eingefroren, Kurse ausgesetzt und es liegt an uns, uns individuell zu motivieren, aktiv und mobil zu bleiben. Das bedeutet, dass das Aufschieben des Trainings einfacher ist als je zuvor.

Das Mantra „weniger ist mehr“ kommt jedoch beim Training zu Hause wirklich an. Deshalb Fitness YouTuber Lucy Wyndham-Read erstellt seit Jahren Videos auf YouTube, die anpassungsfähig sind und für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet sind.

Um dem lethargischen Einbruch (wenn er eintritt) zu widerstehen, hat Lucy die besten Workouts für jede Tageszeit zusammengestellt. Egal, ob es sich um ein siebenminütiges Aufwachtraining am Morgen, einen Spaziergang zur Mittagszeit oder ein fünfminütiges energiesteigerndes Workout am Nachmittag handelt, dies sind die besten Übungen für jede Stunde des Tages.

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Sie nehmen nicht zu viel Zeit in Anspruch und arbeiten an verschiedenen Körperelementen, sodass Sie am Ende des Arbeitstages den Fernsehrausch genießen können, mit dem Wissen, dass Sie aktiv waren und Ihren Körper belebt haben.

Werbung - Weiterlesen unten Morgens: 7-Minuten-Workout

Als erstes am Morgen ist es am besten, es kurz und bündig zu halten – ein 7-Minuten-Workout ist also der perfekte Start in den Tag!

Der Schlüssel zu diesen 7-minütigen Workouts besteht darin, dass sie nur 7 Bewegungen verwenden, die alle aus mehreren Komponenten bestehen (das bedeutet, dass viele verschiedene Muskeln beansprucht werden), sodass Sie in kürzester Zeit alle Ihre Hauptmuskeln trainiert haben.

Es wird Sie nicht nur rundum und aus jedem Blickwinkel straffen, sondern auch Ihren natürlichen Stoffwechsel ankurbeln, sodass Ihr Körper im Laufe des Tages mehr Kalorien als normal verbrennt. Dies ist sicherlich ein guter Grund, um Sie dazu zu bringen, etwas früher aus dem Bett zu springen, um dieses Training zu absolvieren.

Mittags: 20-minütiges virtuelles Walking-Workout

Reden wir über das Gehen. Es ist die natürlichste Übung, die wir machen können, und ob Sie es glauben oder nicht, es ist eine der besten Übungen für einen gesunden Zentimeterverlust und eine Ganzkörperformung.

Hier ist der Grund: Beim Gehen greifen wir alle unsere Gelenke von den Schultern bis zu den Knöcheln an, das heißt, alle Muskeln unseres Körpers arbeiten bei jedem einzelnen Schritt, den wir machen.

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Der andere Vorteil ist, dass Gehen eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Hinterteil zu heben und zu formen, denn wenn Sie austreten, aktivieren Sie die drei Muskeln in Ihrem Gesäß, so dass Sie die volle Form und das Heben erhalten.

Dies ist im Gegensatz zu anderen beliebten Cardio-Bewegungen wie Laufen und Radfahren, die Sie sicherlich fit halten, aber nicht die volle Bewegungsfreiheit durch die Hüften bieten, die Sie beim Gehen erhalten.

Gehen bedeutet auch, dass Sie sich von allem entfernen, so dass Sie Zeit haben, Ihren Geist zu erfrischen und Ihre kreativen Säfte zum Fließen zu bringen.

Am Nachmittag haben Sie Ihren Körper und Geist wieder fit gemacht und sind wieder aufgeladen, einsatzbereit und produktiver bei der Arbeit. Ein 20-minütiger Spaziergang im Freien ist großartig für die frische Luft, aber wenn Sie drinnen festsitzen oder es regnet, können Sie an diesem virtuellen Indoor-Spaziergang teilnehmen, den ich erstellt habe.

Nachmittags: 5-minütiges Energie-Boost-Workout

Dieser Einbruch am Nachmittag kann ein Kampf sein und oft möchten wir nach diesem zuckerreichen Snack greifen, um uns sofort einen Energieschub zu geben. Der Nebeneffekt ist, dass unser Blutzucker schnell wieder sinkt und wir uns noch weniger energiegeladen fühlen. Dem können Sie also am besten mit einem 5-minütigen Energieschub-Workout entgegenwirken.

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Dies bedeutet einfach, das Blut zum Pumpen zu bringen und Ihre Energie und Ihren Kreislauf anzukurbeln, indem Sie sich auf sanfte Bewegungen konzentrieren. Der Fokus liegt auf zugänglichen Bewegungen, die Sie sofort ausführen können.

Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, stehen Sie auf und machen Sie leichte Mobilitätsbewegungen. Kreisen Sie Ihre Arme um, lassen Sie sich fallen und machen Sie Zehentipps und fügen Sie große dynamische Bewegungsstrecken hinzu. Sie können dies nur 5 Minuten lang tun und fühlen sich für den Rest des Nachmittags sofort erfrischt.

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, jedes Mal, wenn wir aufstehen und uns bewegen, hilft dies, unseren Kalorienverbrauch zu erhöhen, da der Körper bei längerem Sitzen erkennt, dass Sie sich nicht bewegen, und beginnt, Ihren Kalorienverbrauch zu sparen, und verlangsamt sich es gleich runter. Versuchen Sie, alle 30 Minuten eine Pause vom Stuhl einzulegen, auch wenn es nur darum geht, ein Glas Wasser zu holen.

Abendtraining: Ganzkörpertraining

Am Ende des Tages und am frühen Abend ist die perfekte Zeit für ein Ganzkörpertraining. Am Ende des Tages ist die natürliche Kerntemperatur Ihres Körpers innerlich am höchsten, so dass Ihre Muskeln wärmer und geschmeidiger sind, was bedeutet, dass Sie flexibler sind.

Für jede Bewegung, die Sie machen, können Sie einen größeren Bewegungsumfang aufbauen. Es gibt auch den zusätzlichen Bonus, dass Sport vor dem Zubettgehen eine großartige Möglichkeit ist, Ihnen einen guten Schlaf zu ermöglichen.