Die Modellmethode: 3 schnelle Bewegungen zu stärkeren Bauchmuskeln

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Gelangweilt von den üblichen Sit-ups? Wir auch. Deshalb Hollie Grant, Pilates-Trainerin und Gründerin vonDie Modellmethode, hat drei geteilt.


Alles findet auf der Matte statt, jeder trainiert Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise und hilft beim Aufbau eines. Halleluja.

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Einbeinstreckung
Was es macht: trainiert den Rectus abdominis (das sind Ihre Sixpack-Bauchmuskeln), Ihre queren Bauchmuskeln und verlängert auch Ihre Hüftbeuger.

  1. Beginnen Sie mit den Fingern an den Schläfen, Kopf und Schultern angehoben, die Beine in der Tischplatte.
  2. Strecken Sie ein Bein aus, halten Sie das andere Bein in der Tischplatte und tauschen Sie sie aus. Denken Sie daran, das gestreckte Bein zu strecken und das gebeugte Knie zu sich zu bringen, und dann wechseln Sie und wechseln.
  3. Insgesamt 20 Mal wiederholen (10 auf jedem Bein).
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    Doppelte Beindehnung
    Was es macht: Rectus abdominis und transversale Bauchmuskeln.

    1. Beginnen Sie mit den Fingern zu den Schläfen, die Beine in Tischposition.
    2. Strecken Sie beide Beine aus, aber nur so tief wie möglich, und halten Sie dabei den unteren Rücken gegen den Boden (wenn er sich wölbt, sind Sie zu weit gegangen).
    3. Beim Ausatmen beide Beine ausstrecken.
    4. Atmen Sie ein und bringen Sie sie zurück auf die Tischplatte und die Hände zurück zu den Schläfen.
    5. 10 mal wiederholen.
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      Kreuz und quer
      Was es macht: arbeitet die schrägen.


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      1. Beginnen Sie mit den Händen an den Schläfen, die Beine in Tischposition.
      2. Gehen Sie zu Ihrer einbeinigen Dehnung, einem Bein nach innen, einem Bein nach außen und bringen Sie dann den gegenüberliegenden Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie.
      3. Dann zur Seite drehen und zur anderen Seite wechseln, ohne in der Mitte anzuhalten.
      4. Sie können Ihre Hände hinter den Kopf legen, wenn Ihr Nacken schmerzt.
      5. Wiederholen Sie dies 20 Mal (10 auf jedem Bein).
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        Für weitere Informationen besuchen Sie Pilatespt.de