Die körperlichen und geistigen Vorteile des Laufens

Bruno Nascimento/Unsplash

Die Welt kann manchmal ein beängstigender Ort sein, und unser Angstniveau kann sich angesichts der Unsicherheit oft in die Höhe treiben.

Bewegung ist eines der wenigen Dinge, die es könnenund ermöglichen es uns, ganz im Moment zu sein, insbesondere beim Laufen, das als eine kraftvolle Möglichkeit genannt wird, uns mehr Kontrolle zu geben.

Die Vorteile des Laufens sind nichts Neues. Es ist bekannt, dass Laufen die körperliche Gesundheit erheblich verbessert, indem es hilft, starke Knochen aufzubauen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, die Muskeln zu stärken, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu halten, um nur einige zu nennen. Aber die enormen mentalen und emotionalen Vorteile eines Laufens sind allein der Grund, drehen Sie die Spotify-Playlist auf und hämmern Sie eine Weile über die Bürgersteige.

Im Moment kann ein Laufen noch vorteilhafter sein, wenn Ihr lokales Fitnessstudio während des Coronavirus gesperrt ist. David Nieman, Dr.PH. , Gesundheitsprofessor an der Appalachian State University und Direktor des Human Performance Lab am North Carolina Research Campus, sagte Frauengesundheit dass es sicherer ist, draußen zu sein als drinnen, wenn es um die Übertragung von Krankheiten geht. Und es gibt keine Daten, dass Sie beim Laufen bei kaltem Wetter von wirklich irgendwelchen Atemwegserregern erkranken werden, aber es ist am besten, alleine oder zu zweit oder in einer kleinen Gruppe zu gehen, um soziale Interaktionen einzuschränken.

Wie man Habanero-Paprika reift

Wenn Sie schon einmal joggen gegangen sind, haben Sie sicherlich die beruhigenden mentalen Vorteile geerntet. Und selbst wenn Sie das begehrte „Runner's High“ noch nicht gespürt haben, haben Sie wahrscheinlich den Ansturm der Endorphine erlebt, von dem viele Läufer oft berichten.

Wie wirkt sich Laufen also tatsächlich auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus?

Die Vorteile des Laufens:

Laufen hilft uns, unsere Emotionen zu regulieren

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Plastizität des Gehirns zeigt, dass hochintensives Training – wie zum Beispiel Laufen – die Netzwerke in unserem Gehirn aktiviert, die sich mit der Sortierung unserer Emotionen befassen und uns ermöglichen, sie effektiver zu verarbeiten. Wenn Sie also jemals gespürt haben, dass ein schwieriges Problem während eines Laufs scheinbar wegschmilzt, gibt es tatsächlich wissenschaftliche Beweise, die erklären, warum dies geschieht.

Laufen reduziert Stress

Laufen und Sport im Allgemeinen ist eine hervorragende Möglichkeit, Stress im Körper abzubauen, unseren Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu senken und uns dadurch ruhiger und fähiger zu machen, Probleme auf rationale Weise zu durchdenken

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass aerobes Training, insbesondere Laufen, die Fähigkeit von Menschen zur Stressbewältigung verbessern kann. In einem Überblick über die Forschung zu Bewegung und Stress veröffentlicht inKlinische Psychologie Überprüfung , kommt der Autor Peter Salmon zu dem Schluss, dass dieses „Training einen Prozess rekrutiert, der dauerhafte Stressresistenz verleiht“.

Forscher glauben, dass die Neurotransmitter in unserem Gehirn, wie Serotonin, während Aktivitäten wie Laufen zunehmen und das Gehirn dazu anregen, neue Neuronen zu bilden, was den Läufern ein Gefühl der Ruhe und Zufriedenheit hinterlässt.

Klaus Vedfelt

Laufen kann die Symptome einer Depression lindern

Obwohl es kein sofortiges Allheilmittel für psychische Erkrankungen wie Depressionen gibt, hat sich gezeigt, dass Laufen einen enorm positiven Einfluss auf jemanden hat, der an einer schweren depressiven Störung leidet.

In dieser 2006 veröffentlichten Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung , fanden Forscher heraus, dass nur 30 Minuten Gehen oder Joggen auf einem Laufband die Stimmung eines Patienten sofort heben und einem an Depressionen leidenden Menschen erhebliche Vorteile für die psychische Gesundheit bieten können.

Laut dieser Studie aus dem Jahr 2013 in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung ,die Ratten und Mäuse beobachtetenBeim Laufen auf einem Rad kam man zu dem Schluss, dass körperliche Aktivität antidepressive Wirkungen haben könnte und daher eine wirksame Alternative zu herkömmlichen Medikamenten bei der Behandlung von Depressionen darstellen könnte.

Verwandte Geschichte Warum ich versucht habe, meinen Freund zum Laufen zu bringen

Laufen hilft uns besser zu schlafen

Wenn Sie jemals direkt nach dem Training zusammengebrochen sind, wissen Sie, dass die Bewegung Ihres Körpers, das Beschleunigen Ihrer Herzfrequenz und das Pumpen Ihres Blutes ein todsicherer Weg sind, um Sie zu ermüden, Ihren Körper und Geist zu erschöpfen und sicherzustellen, dass Sie keine Probleme haben zu fallen schlafend.

In eine Studie mit 51 Jugendlichen , wurde der Hälfte der Teilnehmer gesagt, dass sie ihre wöchentlichen Routinen um Laufen erweitern sollten, indem sie fünfmal pro Woche 30 Minuten lang in moderatem Tempo joggen. Nach drei Wochen berichtete die Gruppe, die mit dem Laufen begonnen hatte, von besserem Schlaf, mit verbesserten Anzeichen der psychologischen Funktion und einer schärferen Konzentration im Laufe des Tages.

Obwohl das Durchschnittsalter der Studie bei 18 Jahren liegt, gelten diese Ergebnisse wahrscheinlich für alle Altersgruppen.

Karottenscharfe Soße

Laufen verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Abgesehen von den mentalen Vorteilen des Laufens ist die Verbesserung der körperlichen Gesundheit einer der Hauptgründe, warum Menschen mit dem Laufen beginnen.

Aerobes Training jeglicher Art verbessert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, und eine Studie in der Zeitschrift des American College of Cardiology zeigt, dass selbst kleine Mengen Laufen einen erheblichen Einfluss auf Ihr Herz haben können.

Und es scheint, je mehr Sie laufen, desto besser, denn Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die mindestens 40 Meilen pro Woche laufen, ein noch gesünderes Herz haben als diejenigen, die 21 Meilen pro Woche laufen.

Carlina Teteris

Laufen hilft, den kognitiven Verfall mit zunehmendem Alter zu verlangsamen

Mit zunehmendem Alter nehmen unsere kognitiven Gehirnfunktionen ab, was bedeutet, dass sich Dinge wie Gedächtnis und Konzentration verlangsamen können. Aber regelmäßiges Laufen in deine Routine zu integrieren, könnte helfen, diesen Rückgang zu bekämpfen und deine geistige Beweglichkeit zu verbessern.

ZU Überprüfung der Forschung über die kognitiv anregende Wirkung von Aerobic-Übungen fanden heraus, dass das Laufen das Arbeitsgedächtnis, die Konzentration und die Aufgabenwechselfähigkeit von Kindern, jungen Erwachsenen und älteren Erwachsenen verbessert.

wann Chilischoten ernten

Verwandte Geschichte Wie das Laufen mir geholfen hat, mit Trauer umzugehen

Laufen senkt das Krebsrisiko

Natürlich ist Laufen kein nachweisbares Heilmittel gegen Krebs, aber es kann Ihre Chancen, bestimmte Krebsarten wie Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs zu entwickeln, sicherlich verringern, dank vieler körperlicher Vorteile regelmäßiger Bewegung.

Dies könnte auf Dinge wie Gewichtskontrolle (da es nachgewiesene Verbindungen zwischen Übergewicht und Krebs gibt), die Verbesserung der Immunfunktion und 'Änderungen der endogenen Sexual- und Stoffwechselhormonspiegel und Wachstumsfaktoren' zurückzuführen sein, so eine Studie, die von der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Ernährung ,die eine groß angelegte Überprüfung von 170 epidemiologischen Studien durchführte.

Es wurde auch gezeigt, dass regelmäßiges Aerobic-Training einen bemerkenswerten Einfluss auf die Überlebenschancen eines bestehenden Krebspatienten nach der Diagnose hat, dank Dinge wie Früherkennung, Bewältigungsmechanismen und schnelle Rehabilitation.

---

Das Beste am Laufen? Es ist auch absolut kostenlos. Sie können es überall und jederzeit tun, mit nur wenigen Ausrüstungsgegenständen und ohne teure Fitnessstudio-Gebühr.